体功锻炼法是以特定的活动姿势和步态动作进行锻炼的一种 养身保健方法。

　　体功锻炼法是在传统的五禽戏、易筋经、 八段锦等导引方法的基础上发展而成。通过体功锻炼，可使气血畅通，促使骨折及软组织损伤的康复，加速瘀血吸收、粘连分离，以及恢复关节正常活动功能，并可增强体力。

　　【操作方法】

　　1．打躬势两足平立，相距一掌，两手抱头，掌心紧贴耳门，躬腰直膝俯首，尽量使头接近两膝，默数20～30次，最后挺身直立，手仍抱头。适用于防治腰痛伤患。初行功时，视其能弯腰的程度而逐渐增大下俯度。

　　2．躬尾势两手上移至头顶，十指相嵌抱头，继而手心翻转向上，两臂尽力伸直，旋即手心由向前转而向下，贴胸前缓缓滑下，挺膝弯腰，掌心尽量贴附脚尖（或地面），昂头前视，足不起踵，默数30次。若不能贴附地面者，须配合足跟起落动作，随后挺身直立，两臂前平举，掌心向前，指仍相嵌。防治疾患同打躬势，不过比打躬势更进一步，久行可强壮腰肌。

　　3．大运转取骑马桩势，微倾其腰，右手随上体摇动，自左下左上、右上右下运转，左手跟随运转，两手交替一前一后，上身向左前倾时，右臂在前，上身向右前倾时，左臂在前，两手随上身翻转而划大圈，各10～20次为1遍。或两臂平行运转划圈，左右同姿同数。适用于防治腰部伤患。

　　4．荡腿站立，手扶台（或椅），将一腿提起作前后游荡，渐次增大幅度，劲力不可太大及过猛，每遍作20～30次。适用于防治髋部伤患。

　　5．起落升降（下蹲）两脚分开与肩同宽，脚尖内关，两手扶台，蹲下（足不起踵）旋即起立，也可不扶台，蹲下时两手平举呈前伸。起数为20次，支持力尚够者可以逐渐增加其次数。适用于防治膝胯踝部伤患。

　　推荐阅读文章

体功锻炼法（2）