欢迎来到本站!
当前位置: 主页> 黄帝内经养生>

六字诀:呵护脏腑、行气延年

来源:未知作者:ykk阅读:




  “六字诀”古已有之,是儒、释、医都推崇的一套吐故纳新、祛病延年的 养生功法。它是通过吹、呼、嘻、呵、嘘、??个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不动的脏腑经络气血的运行。“六心、肝、肺6个部位,根据金、木、水、火、土相生相克之原理,弱则补之,强则抽之,使人体阴阳五行平衡,从而达到健身祛病的目的。
  练六字诀分两个阶段:第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功,睁眼练,其他字可以闭目吐。每个字吐6次。吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。吐字呼气,吐尽吸气,嘴呼鼻吸。
  在练功之前,还要做好准备工作,最主要的是身体一定要松静自然,这是气功锻炼的共同要求。所谓松,是指身体各个部位从关节到肌肉都要作最大的放松,放松后才能达到“气遍周身不少滞”;静,指意要静,凡人皆有所思,要求在练功时宁神静气,用一念代万念:自然,就是动作协调平衡,不强求,强求就容易出偏差。
  准备工作做好了,就可以开始练习了。
  1.“吹”字功
  在人体器官中,“吹”对应肾,因此常练习此功,可以补肾气,对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。
  练习方法:舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做6次,调息。
  2.“呼”字功
  在人体器官中,“呼”对应脾,因此常练习此功,可以培脾气,对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲缺乏、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。
  练习方法:撮口如管状,唇圆如简,舌放平,向上微卷,用力前伸。足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,右手上托,左手下按,做第2次吐字。如此交替共做6次为1遍,做1次调息。
  3.“嘻”字功
  在人体器官中,“嘻”对应三焦,常练习此功,可理三焦之气。对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症、胸腹胀闷、小便不利等症有很好的疗效。
  练习方法:两唇微启,舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次,调息。
  4.“呵”字功
  在人体器官中,.“呵”对应心,常练习此功,可以补心气,对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。
  练习方法:练功时,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第2次吐字。应注意念“呵”字之口型为口半张,腮用力,舌抵下腭,舌边顶齿。亦要连做6次,然后调息。
  5.“嘘”字功
  在人体器官中,“嘘”对应肝,常练习此功,可以平肝气,对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼?斜等有一定疗效。
  练习方法:两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上。向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。吸气尽后,稍事休息,再念“嘘“字,并连傲6次。
  6.“咽”字功
  在人体器官中,“咽”对应肺,常练习此功,可以补肺气,对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
  练习方法:两唇微向后收。上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上;至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复6次,调息。
  这套功法简便易行,针对性强,所耗时间短,效果好。做一遍“六字诀”只需10到15分钟。功法较温和,不会出偏差。只要放松自然、持之以恒,定能起到强身的效果。

 (责任编辑:admin)
 转载请注明: //m.donafilipa.com/hdnj/8199.html 一条根健康网
上一篇: 胎息能让你像婴儿一样充满活力
下一篇: 站桩是一种外静内动养形神的养生法>
图文推荐
热点文章
当季养生
推荐阅读

    ~欢迎咨询~


    一条根在线客服:

    点击这里给我发消息


    QQ:54459737

    Tel:15157133610


    养生食材客服:

    点击这里给我发消息


    QQ:1141899800

    Tel:13634103802