站桩 养生法是近代武术改革家、武术理论家王芗斋先生根据《 黄帝内经·素问》，以及儒道佛修身养性思想理论和基本原理，把中华武术这一强身健体的精典之法，高度融合而成的一种简易功法。半个多世纪以来，受到众多习练者和爱好者的肯定。

　　这种功法的最大特点是：无副作用，不费脑，不费力，形式简单，便于掌握；也不用意守身体的某个部位，不必太追求人静，呼吸全凭自然。练功时只要阳光充足、空气新鲜，室内室外都可以。练功的基本原则：摆好姿势站立不动，凝神定意内观全身的肌肉、骨骼，并力求松弛下来。因人的天资不同，放松也就有速与缓的差别，但这并不影响练功，也不影响理趣的形成。所以站桩养生功法外形是简单无华的，而内容是丰富多彩的。

　　养生桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种养生（健身）之术，同时，因为它的姿势动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，—方面使机体得到适宜的锻炼，兼有防病和治病之效。。

　　站桩练功呼吸以舒适自然为主。孟子曰：“气以直养而无害。”直养就是现代说的自然，它是无拘无束的，本能的。站桩时两手抬至胸前，两肘微横，两臂环抱。这一姿势改变了平时上肢下垂的状态。这样，肩背部以及胸部的肌肉，由于上肢的抬举减轻了对肺部的压迫作用，使胸廓增大；又由于上肢的肌肉为保持姿势的不变动，自然的迫使膈肌下降来加大腹部呼吸运动的作用，形成一个轻、缓、深、均、静的呼吸，使练功者感到无比舒适。这就是站桩练功为什么不追求呼吸的形式，而采取无意识自然呼吸的缘故。

　　站桩时上肢的抬举改变了肩背部肌肉的紧张度，从而减轻了肩臂对肺部的自然压力，因此胸围活动范围增大，肺部的通气量相应增加，保证在站桩时肌肉组织氧化过程增强的需要。随着站桩功夫的提高，把平时不会进行松紧转换的伸肌系统，以分区段的、在意念的调动下与屈肌共同进行肌肉的转换运动。这种新的运动体系，虽然站立不动，脉搏次数也未增加，但全身却比平时温暖舒适得多，会有微汗渗出，把身体内部有害的分解物加速排出体外。

　　站桩时，由于全身放松保持一个固定的站立姿势，慢慢地就会感受到手指与小臂发粗发胀发沉，随着练功时间的延长，下肢皮肤表面还会出现充血现象。这种发粗发胀现象是机体内血液进行重新分配，由内脏流向肌肉，使平时闭塞的毛细血管大量开放，与原来开放的毛细血管共同投入循环。这就是毛细血管扩张变粗，血流增多，血液进行重新分配，手指感觉粗、胀、沉的缘故。毛细血管的扩张，血流量的增多，直接减轻了 心脏供应肌肉组织血液的负担，脉搏明显下降，对心血管系统功能的提高起到良好的作用。