办公一族坐得时间较长且运动量较少，若能适当地做一些腰部的
保健操，便能增强腰部的肌肉力量，促进血液循环，消除神经粘连和炎症，
防治腰椎间盘突出症的发生。
1.体转运动 两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。
2.体侧运动 两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。
3.腰部绕环 两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环，再向右绕环，每个动作重复8～12次。
4.腰腹运动 两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。
5.抱膝运动 两脚并立，左腿支撑，高抬右腿大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。
