练功是我国古代劳动人民所创造的一种锻炼身体、增强 体质的方法。 腰椎间盘突出症患者进行练功既可增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种“扶正祛邪”和调动患者积极性的好方法。练功时，一般在室内或避风温暖处进行，患者应全神贯注，呼吸调匀，防止屏气。衣着宜宽松，须穿软底鞋。练功宜在饭后1个多小时进行，饥饿或饱食时不宜练功。下面先介绍几种站立的裆式：

　　(1)站裆 两脚分开，略宽于肩。足尖内收成内“八”字，五趾用力抓地。两膝挺直，两腿用劲内夹。收腹，挺脚，身躯下直。两肩后掰，两臂尽量后伸。肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，两手内旋，虎口相对。颈项梗直，下颏微内收，二目平视。锻炼时间因人而异，初练者每次1分钟，久练后以能坚持为度。

　　(2)弓箭裆 两脚一前一后（左右交替），分开一大步，前腿屈膝成弓步，膝与脚尖垂直并内扣，后腿绷直，脚尖内收，脚跟踏实，成前弓箭势。收腹挺胸。两肩后掰，两臂尽量后伸，肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，虎口相对，颈项梗直，下颏内收，二目平视。

　　(3)并裆 两足并拢，五趾踏实，两腿用劲内夹。收腹，挺胸，身躯正直，两肩后掰，两臂尽量后伸，肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，虎口相对。颈项梗直，下颏微含，二目平视。

　　(4)大裆 两腿尽力分开，成内“八”字，五趾抓地。足跟踏实，两膝挺直，两腿用劲内夹。收腹，挺胸，身躯正直。两肩后掰，两臂尽量后伸，肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，虎口相对。颈项梗直，下颏微内收，二目平视。

　　推荐阅读文章

练功的锻炼方法