腰椎间盘突出的直立位运动

腰椎间盘突出的直立位运动 来源：未知作者：admin阅读：次: 　　①踮脚运动，直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然居放下，如此交替进行，持续1-2分钟。

　　②踢腿运动，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸，各持续10～20次。

　　③伸展运动，双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部，各持续10-20次。

　　④转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右摆动，带动腰部转动，持续1-2分钟。

　　⑤悬挂运动，两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽力坚持，但不要勉强。; 　(责任编辑：admin); 　转载请注明： //m.donafilipa.com/yzjptc/yzjptcdl/1935.html 一条根健康网; 上一篇：腰椎间盘突出的床上运动
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