古代
养生家根据昼夜阴阳的变化规律创造出了“十二时辰养生法”，明代道人称之为“二六功课”，清代医学家称之为“十二时无病法”。
人体呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长。如果我们顺应了身体的生物钟规律，身体就能被调整到最佳状态。如果能按照十二时辰养生，可收到事半功倍的效果。
(l）卯时(5：00-7：00)
见晨光披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。然后将两手搓热，擦鼻两旁及两目6-7次，再将两耳揉卷5-6次；其次以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指击脑后各24次，做完后去室外打太极拳或练其他导引术。
(2)辰时(7：00-9：00)
起床练功后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明日作用。洗脸、漱口、吃早餐早餐宜食粥，宜淡素，只吃八分饱。餐后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微运动和按摩腹部可促进食物的消化。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或休憩。
(3)巳时(9：00-1l：00)
此时或读书，或理家，或种花草。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿，咽津数十口，不宜高声与人长谈。老人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
(4)午时（11:00-13：00）
午餐应美食。不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱。食后用茶水漱口，涤去油腻。
(5)未时(13：00-I5:00)
此时或午睡或练气功，或邀友弈棋，或看报纸，或做家务。
(6)申时(15：00-17：00)
此时或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园劳动，或观落霞。
(7)酉时(17:00-19：00)
练静功一段。晚餐宜早，宜少，可饮酒一杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火活血除湿之功效。晚漱口，除去饮食之毒气残物，以利口齿。
(8)戌时(19:00-21：00)先静气安神，然后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后
睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
(9)亥、子时(21：00-1：00)
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
(l0)丑、寅时(1：00-5：00)
此时为静气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或1个月1次。
