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拉手筋可以使肩膀筋骨放松

来源:未知作者:ykk阅读:




  拉手筋可使肩膀筋骨放松,对 肩周炎的治疗极为有效。很多专业人士推荐通过吊树拉筋或吊门框拉筋的方式来拉手筋,但要注意的是,这两种方式难度较大,只适用于身体素质较好的年轻人,身体较为虚弱的人群和老人、小孩都不适用。
  一般而言,常用的拉手筋其实很简单:先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的示指、中指、环指互勾。起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少半分钟或1分钟。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷,非常不舒服,此时需要忍耐。
  如果人们左手在下,右手在上互勾较为容易。因此,如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指,则可以先选用左手在下、右手在上的方式,练习一段时间接后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。

 (责任编辑:ykk)
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