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拉腿筋不妨多做“一字功”

来源:未知作者:ykk阅读:




  当身体经常出现酸痛的症状时,人们应该检查下是否筋缩了,同时多做拉腿筋的运动。拉腿筋又叫做“劈腿”,也叫“一字功”。这是所有拉筋动作较困难的一种,因此在练习时不宜操之过急、急于求成,而要循序渐进地练习。
  “一字功”的动作很简单:让两腿往左右两侧劈开,尽量将腿往下压,直至胯部、腿部完全贴至地面,成一条直线。在这个过程中,手可以按在腿上,也可以按在地上或是举起来皆可。要注意的是:“一字功”是一个循序渐进的拉筋动作,如果急于求成,狠劲往下压腿,则容易拉伤胯部肌肉,弄巧成拙。
  只要持之以恒,天天练习“一字功”5次,每次2分钟,忍耐髋部、腿部的酸痛,你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了,腿部肌肉也开始变得有弹性,双腿开始变得笔直。因此,对于年轻爱美的女孩来说,这是锻炼出一双美腿的最佳运动。
  此外,体育运动中,人们常常通过踢腿的动作来拉腿筋,提高腿部的柔韧性,它还可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为武术中的实战腿法训练打下了坚实的基础。但在踢腿时常常遇到一些问题,比如重心不稳,甚至摔倒;支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;弯腰凸背等,因此,踢腿时要做到以下几点。
  1.起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。
  2.踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有—个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。
  3.落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

 (责任编辑:ykk)
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