生活中，许多百岁老人都喜欢盘腿而坐，在网上用“百岁老人盘腿坐”搜索，能找到成百的例证。而且，被著名作家余秋雨誉为“国际瞩目的汉学泰斗”“整个亚洲文化的骄傲”的国学大师饶宗颐也推崇盘腿而坐的 养生法。

　　香港著名时事评论家马鼎盛曾亲眼见过饶宗颐大师的盘腿功：“在饶公的画展上，看着他在香港大屿山盘腿打坐的照片，有人露出将信将疑的神情。没想到饶公当场在座椅上表演起来，他轻而易举地把双脚盘在了大腿上，脚心向上，连皮鞋都没脱，风趣地说：‘这不是计算机合成的’。”可见其盘腿坐的功力已十分深厚。正如饶宗颐自己所说：“我从14岁起，就学‘因是子静坐法’，早上会沐浴和静坐，然后散步，晚间9时必宽衣就寝。”正是因为天天盘腿静坐，才使得90多岁高龄的饶宗颐气色红润。

　　为什么盘腿而坐能有这样神奇的养生功效呢？这是因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式，它不仅能够提高身体柔韧性，减少运动损伤概率，还能锻炼腿部、腰部力量，改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，实际上是将整个下半身的筋拉松了。

　　尤其是对于老年人来说，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和 心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

　　但要注意掌控盘腿而坐的时间长短问题，因为盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起腓总神经麻痹或静脉血栓形成。所以，在腿麻木时要赶紧停下来，活动一下。尤其对于刚开始练习盘腿坐的人来说，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周增加5～10分钟为宜。

　　另外，盘腿的姿势也很重要，刚开始可采取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，宜多做拉筋活动，以免出现筋缩症状。

　　也可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10厘米高，目的在于让两大腿尽量与地面平行，稍减轻髋关节大腿肌肉的压力，从而坐得更直、更稳、更久。

　　总之，多多联系盘腿而坐，不仅能舒筋活络保 健康，还有助于人们平心静气，修心养性，可谓—举两得的养生法。