在诸多经脉中，有两条经脉最为重要，即任脉和督脉。为什么这么说呢？

　　“任”有担任、任养之意。任脉是统领所有阴脉的，与全身所有阴经相连，凡精血、津液都是任脉管理的，所以它也被称为“阴脉之海”。而督脉统领人体所有的阳经，有调节阳经气血的作用，所以它被称为“阳脉之海”。

　　由于任脉统领人体所有的阴经，督脉统领人体所有的阳经，所以任督二脉一通，全身百脉皆通，能改善 体质，强筋健骨，促进循环。

　　同时，按照阴阳理论，男为阳，女为阴，男人的生殖能力在很大程度上由督脉决定，而女人的生育能力则由任脉决定。再有，武侠小说中常将打通任督二脉当成功力提升的一大要诀，用中医理论来分析，这两条重要经脉对 保健确有功效。人体有病往往任督二脉不通，所以打通任督二脉对维护身体 健康是十分重要的。

　　《 黄帝内经》讲：“督脉者，起于下极之俞，并于脊里，上至风府，人属于脑。任脉者，起于中极之下，以上毛际，循腹里，上关元，至咽喉。”即督脉，起始于躯干最下部的会阴穴，沿着脊柱内侧上行至头枕骨下方的风府穴，进入脑部而连属于脑。任脉，起始于小腹部中极穴的下面，向上经过阴毛处，沿腹壁深处上行，经过关元穴，顺着正中线到达咽喉部。

　　那么，任督二脉是怎样打通呢？道教里的内丹功——小周天的修炼就是在任脉和督脉上进行的，我们不妨学习一下。

　　1．调形

　　所谓调形，就是调身，把身体的姿势调整好了。

　　坐在椅子的前1/3处，两腿与肩同宽，自然垂放在地上，两手四指交叠，劳官穴相对，拇指相接触，放在下丹田的下方；头正，颈松，含胸拔背，胸要微微地内收，背要挺拔；下颌内收，头不要抬起，两眼先平视，然后微微闭上。

　　2．调息

　　所谓调息，即调整呼吸，调呼吸的时候要只关注呼气，不要关注吸气。

　　首先让每次呼气都呼到中丹田、膻中穴的位置。随着呼气，每呼一次气下行到中丹田1次。这样，中丹田慢慢地会有感觉了。中丹田微微发热，有气感了，再继续往下炼。随着呼气，气下行到下丹田。下丹田随呼气和吸气自然地收缩、隆起。先有意地去加大腹部的收缩、隆起，随着下丹田的气感增强，就不要再用力了，最后是自然而然地呼吸，不要刻意关注。

　　3．调神

　　其实，调神贯穿于修炼内丹功的全过程中。首先一开始要排除杂念，心神清静，然后集中意念。当气行到下丹田时，意念想到下丹田的位置微微地发热；然后，再意想下丹田里的精气在慢慢地转动，精气充满下丹田，充满整个腹部，然后慢慢地温暖、慢慢地发热，并越来越热。下丹田精气充满、温热要经过很长时间的惨炼，因人而异。

　　下丹田有气感，非常重要。只有等到下丹田有了很强的气感以后，才能接着往后炼，沿着督脉开始往上行走；气行走到下关，也就是在命门穴和阳关穴之间，这个位置也微微地发热了；有了气感以后，继续往上面进行到中关也就是夹脊穴的位置。这个位置有了气感了，再继续往上进行到上面的上关，也就是玉枕穴的位置。这里有气感了，再继续往上到头顶的百会穴；从头顶百会穴继续往下，先到上丹田，上丹田两眉之间微微地发热、发胀；上丹田有了感觉，继续往下行，又过人中跟任脉连在一起，像这样不断地循环，就打通小周天了。

　　打通了小周天就可以起到很好的保健作用，在练习的时候，如果没有感觉，不要着急，也不要刻意去用力，这是自然而然的。总之，要把握火候。处。

　　[快速找穴位]

　　劳宫穴：位于人体的手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。

　　膻中穴：位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

　　下丹田：即关元穴，在小腹部分，前正中线上，当脐中下9厘米处。