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冬天“养藏”应早睡晚起

来源:未知作者:ykk阅读:




  《 黄帝内经》关于冬季 养生之道的论述为:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起.必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。”
  “冬三月”也就是农历十、十一、十二这3个月。这个季节水寒结冰,地表干裂,一派生机闭塞之象。人在此时千万不要扰动阳气的收藏,起居生活各方面都要遵守这一原则。具体从以下方面着手。
  第一,早睡晚起,最好等太阳出来以后再起床。同时,由于寒冷,冬季尽量少出门。
  第二,保证足够 睡眠。俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,有些人一到冬天就一副无精打采的样子,这主要是因为冬天天气寒冷,自然界阳气不足,而人与自然界之间相对有一个平衡,人体内随之也会出现阳气不足。阳气不足人就会感到没有精神,成人每天不应少于8小时,青少年不少于10小时,不要熬夜。同样是睡8小时,但晚上II前点入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。
  第三,多参加体育锻炼。比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼,可以让人运动过后感到神清气爽,精力充沛,但运动后大量出汗要注意保暖,以免感冒;晨练时间不宜过早,最好是天气晴朗,有阳光照射。
  第四,注意保暖,多晒太阳。日常生活中要尽量远离寒气,接近温气,不要让皮肤泄露于风寒之中,使已经收藏的阳气向外散失。特别是脚和腿,不要为了展示苗条身材而衣着单簿。
  第五,不宜洗冷水澡,也不提倡冬泳,以免阳气耗损过大。
  此外,在冬季,老年人可根据自己的 体质和爱好,安排一些安静闲逸的活动,如养鸟、养鱼、养花,或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼,运动量应由小到大,逐渐增加,以感到身体热量外泄微汗为宜。恰当的运动会让人感到全身轻松舒畅,精力旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好。

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