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30分钟“轻运动”,健康快乐过一夏

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夏季炎热,因为怕出汗,人们在酷热的侵袭下往往一动都不想动。事实上,这样并不利于夏季 养生
  《 黄帝内经》讲:汗为心之液,在人体属阴。适度的宣泄可以使身体处于阴阳平衡的状态。中国古人锻炼不主张大量出汗,而以微微汗出为宜,这叫“沾濡汗出”,出一层细汗,对人体是最有好处的。对此, 养生专家指出,夏季更适合“轻运动”,而且运动量最好控制在半个小时左右为宜。
  所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。选择适合自己的“轻运动”方式,可以避免因为过度运动对身体造成伤害。
  例如,上下班的时候,大家可以不乘坐交通工具,而是采取步行的方式。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫就可以了。除此之外,练瑜伽、健美操等也是不错的选择。
  你可能会问,“轻运动”能达到运动量吗?能起到锻炼的作用吗?要知道,在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,一旦健身时过量,很容易使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对 健康反而不利。具体来讲,我们在夏季,应尽量避免在阳光下进行户外运动。对一般人而言,每天坚持30~45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳。
  再有,由于夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分及时进行补充,所以在运动前的半小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。
  此外,运动后饮水在量上要有讲究。大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会给 心脏增加负担;而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、抽筋。因此,运动后补水一定不可过量。

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