平时，我们常能听到“骨气”这个词，但很少有人将它同 中医养生联系起来。

　　在中医理论中，“气”是构成人体、维持延续各种生命活动的基本物质，它来源于摄人的食物养分以及吸入的清气，其作用是维持身体各种生理功能。所以，血有血气，肾有肾气，那么骨自然也就有骨气。

　　《 黄帝内经》的阴阳论指出，气属阳。同时，“骨髓坚固，气血皆从，如是则内外调和，邪不能害，耳目聪明，气血如故”。所以，正是由于骨气的存在，才促使骨骼完成生血与防护的功能，人死后，虽然骨骼还在，但骨气已经没了。同样的道理，许多老年人正是因为骨气减弱了，才会很容易受伤。这也是为何很多 养生人士指出的， 健康的首要任务就是养骨，养骨实际上也是在养骨气。

　　俗话说“久立伤骨”，一种姿势站立久了，要寻找机会活动活动，或者找个地方坐下来休息一会儿，尤其是长期从事站立工作的人，如纺织女工、售货员、理发师等，更要注意身体调节，否则每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等。

　　下面我们就送给大家一些养骨的建议。

　　首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作交替进行，比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法进行休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少要让这些部位的肌肉做绷紧一放松一绷紧的动作，每次几分钟。

　　其次，长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。

　　最后，长期站立工作时应做工间操。方法如下：原地踏步3分钟，双足跟提起，放下，再提起，或者左右足跟轮流提起，放下，每次3分钟。提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟。轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。静功为身体节阳减耗

　　《 黄帝内经》指出，与属静止的阴相对，阳是比较躁动的，而且是生命活动的原动力。所以，我们日常生活中的一切活动都会消耗阳气，如体力劳动、思维活动、性生活等。

　　针对这一点，常练静功就可以帮助我们有效控制阳气的消耗。从古至今，人们练习的静功有很多，其功用无非是使形体和思维都安静下来，减少体力活动，排除杂念，以保护体内的阳气。

　　下面介绍一种静功法—一听息法，以供大家参考。

　　这种静功来源于庄子的著作，所以又名庄子听息法。所谓听息法，就是听自己呼吸之气。初练时，只用耳根，不用意识。不是以这个念头代替那个念头，更不是专心死守鼻窍或肺窍（两乳间的膻中穴），也不是听鼻中有什么声音，而只要自己觉得一呼一吸的起落，勿让它瞒过，就算对了。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，皆任其自然变化，不用意识去支配。这样听息听到后来，神气合一，杂念全无，连呼吸也忘了，渐渐地入睡，这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康过程中最有效的时候。这时就要趁这个机会熟睡一番，切不可勉强提起精神和抵抗睡意。

　　睡醒之后，可以从头再做听息法，则又可安然入睡。如果是在白天睡了几次，不想再睡了，则不妨起来到外面稍事活动，或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟吐纳（深呼吸），也可做柔软体操或打太极拳，但要适可而止，勿使身体过劳。然后，回到房内或坐或卧，仍旧做听息功，还可能进入熟睡的境界。即使有时听息一时不能入睡，只要坚持听息就对全身和神经有益处。

　　对于很多人来说，刚开始练习静功时，最不容易做到的就是排除杂念。这时候就需要你进一步坚持下来，久而久之，杂念自然会减少，心平气和，呼吸均匀，情绪稳定，自然舒适。收功后就会感觉到一种爽快感，好像刚刚沐浴过后一样，心情畅快，充满了活力。