《内经》指出：“早卧晚起，必待日光。”即冬天耍早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为好。冬季起居
养生应注意以下几点：一是穿衣要讲“衣服气候”，衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32—33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。二是要注重双脚的保嗳，足部受寒，势必影响内脏，可致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季应定时开窗换气；其四，冬季不要蒙头睡觉，极易造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
我国许多地方都流传着这样的民间谚语：“冷水洗脸，美容
保健。”“温水刷牙，牙齿喜欢。”“热水洗脚，胜吃补药。”这些谚语都是有一定科学道理的，尤其在冬季，更不要忽视像洗脸、刷牙、泡脚这样的日常小事。
温水刷牙
【功效】35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂。温水漱口，刷牙，既利于保护牙齿，也利咽喉和舌头，还利干清除口腔里的细菌和食物残渣。
【提示】人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙髓出血，牙髓痉挛或其他牙病的发生。
冷水洗脸
【功效】锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。
【提示】洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热的感觉。
热水泡脚
【功效】人体的足部穴位很多，睡前洗热水脚，能防病治病。冬季泡脚，对冻疮有一定的预防作用，还可治失眠症和足部静脉曲张。俗话说：“冬天泡脚，丹田温灼。”还有温肾强壮作用呢！
【提示】年季泡脚的水温以45-50℃为宜。全身发热，微微出汗，就算泡好了！-般30分钟左右。
