在 腰椎间盘突出锻炼中，耐力锻炼最容易发生问题的，比如过当的运动。因此， 腰椎间盘突出症患者应根据自己的情况，从距离、时间、重量等方面逐步升级。值得注意的是，锻炼引起的疼痛持续时间如超过2小时，则应注意减少运动量。 腰椎间盘突出症患者在进行耐力锻炼的时候应该注意哪些事项呢？

　　①距离：适用于骑车、游泳、爬坡和上楼梯等运动。比如目前能轻松地步行200米，则散步锻炼可先定为每次步行200米，每周锻炼3次，连续两周，此后可每两周距离增加50-100米，直到每次能够步行500-1000米以上。

　　②时间：耐力锻炼升级的第二种方法是延长时间。其实在很多种运动中，增加时间和增加距离是一回事，如散步、骑车等。开始锻炼的时间掌握以运动后自觉舒适为度，如踏固定的自行车，开始每次踏3～5分钟，每周3次，连续1～2周，以后每1～2周增加2-3分钟，直到每次能踏20～25分钟。

　　③重量：在进行某些耐力锻炼，如进行散步时，可逐渐增加负载，从而增加耐力。比如开始时提150克重的东西，以后每1～2周增加50-100克。