在众多 养生 保健的方法中，重视“四梢”的方法可以说是独树一帜。中医学认为：指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者，末也，人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经筋脉络畅通，营养状况及血液循环良好。注重“四梢”的养生保健，最有益于 健康长寿。

　　(l)筋之梢——指（趾）

　　人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经筋咏络的交汇处。注意手和脚的保健，可促进经筋强健，脉络通畅，有益于强身健体，延缓衰老。

　　保护好双脚是肪老的关键。老年人应适当地加强脚部的锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。睡前应坚持用温水洗脚．擦干后用双手轻轻按摩。老年人也应多活动手指，可常做伸掌握拳运动，常玩健身球；还可坚持练习太极推手功，或用双手自上而下地拍打身躯，以及坚持搓手等。

　　(2)肉之梢一—舌

　　中医认为：舌为脾之外候，脾舌为肉之末梢。功能正常、食欲旺盛，营养便得以全面补充，肌肉就强健有力，人就会健康长寿。

　　保护好味蕾和味细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。随着年龄增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减少，肌肉就显得软弱无力。因此，老年人应加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味能力和味细胞的兴奋性。

　　(3)血之梢一—发

　　“白发悲花落，青云羡鸟飞。”人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。中医学则认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽；血少体衰，头发就会发白，稀少。

　　老年人保护头发也很重要。洗头不要过勤，要经常用梳子梳头，以促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有 补血秀发作用的食物，如枸杞，桂圆、大枣、黑 芝麻、核桃，黑豆，黑木耳，以使血液旺盛，头发亮泽。这些营养丰富的食物是延年益寿的良好补品。

　　(4)骨之梢一齿

　　中医认为：肾主骨，齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补肾可以壮骨固齿。经常进行叩齿运动，既能增强牙齿的力度和韧性，又能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。这不仅能延缓牙齿的衰老，还有益于健康长寿。

　　老年人吃饭时细嚼慢咽，也育助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化和吸收。在膳食方面还可适当吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。坚持适宜的体育锻炼，可以促进血液循环，有利于骨骼、牙齿的强健和延缓衰老。