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体功锻炼法(2)

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  6.阴阳磨势两足开立比肩略宽,两手撑腰,拇指点压脊侧痛点,上体左右旋而转动,宜稳缓,每次10转,左右同姿同数。适用于防治腰部伤患。
  7.大圆手骑马桩,全臂灌力,上身不动,两手自胸前内上外下翻转,左起右落,相继运行,次数不限。适用于防治肩肘腕部伤患。
  8.一指鞭法肩及两肘放松,两手握拳,示指直伸,屈肘交臂于胸前,旋即两臂灌力,迅速向两侧弹出,再迅速收回,交于胸前,反复行30~50次,适用于防治肩肘部伤患。
  9.翘掌两臂前平举,尽量翘掌,静心平息,默数100~200次,尽力保持平举和翘掌姿势。适用于防治腕部伤患。
  10.豹掌肩肘放松,五指微屈,取豹掌式,掌心向前,用力迅速推出,劲力不松,旋即掌心向上,迅速收回,反复作30~50次。适用于防治腕掌指部伤患。
  11.青龙摆尾两臂前平举,掌心朝下,两手向内外徐徐摆动,各默数10次。适用于防治腕关节疾患。
  12.荡臂①一式:站立,健手扶台,患臂用力,于身侧前后摆荡,幅度逐渐增大,20起数。②二式:弓箭步,两臂垂于身侧,一手在前,一手在后,作协调摆荡,幅度由小而逐渐增大。适用于防治肩关节部伤患。

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体功锻炼法(3)

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