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体功锻炼法(1)

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  体功锻炼法是以特定的活动姿势和步态动作进行锻炼的一种 养身保健方法。
  体功锻炼法是在传统的五禽戏、易筋经、 八段锦等导引方法的基础上发展而成。通过体功锻炼,可使气血畅通,促使骨折及软组织损伤的康复,加速瘀血吸收、粘连分离,以及恢复关节正常活动功能,并可增强体力。
  【操作方法】
  1.打躬势两足平立,相距一掌,两手抱头,掌心紧贴耳门,躬腰直膝俯首,尽量使头接近两膝,默数20~30次,最后挺身直立,手仍抱头。适用于防治腰痛伤患。初行功时,视其能弯腰的程度而逐渐增大下俯度。
  2.躬尾势两手上移至头顶,十指相嵌抱头,继而手心翻转向上,两臂尽力伸直,旋即手心由向前转而向下,贴胸前缓缓滑下,挺膝弯腰,掌心尽量贴附脚尖(或地面),昂头前视,足不起踵,默数30次。若不能贴附地面者,须配合足跟起落动作,随后挺身直立,两臂前平举,掌心向前,指仍相嵌。防治疾患同打躬势,不过比打躬势更进一步,久行可强壮腰肌。
  3.大运转取骑马桩势,微倾其腰,右手随上体摇动,自左下左上、右上右下运转,左手跟随运转,两手交替一前一后,上身向左前倾时,右臂在前,上身向右前倾时,左臂在前,两手随上身翻转而划大圈,各10~20次为1遍。或两臂平行运转划圈,左右同姿同数。适用于防治腰部伤患。
  4.荡腿站立,手扶台(或椅),将一腿提起作前后游荡,渐次增大幅度,劲力不可太大及过猛,每遍作20~30次。适用于防治髋部伤患。
  5.起落升降(下蹲)两脚分开与肩同宽,脚尖内关,两手扶台,蹲下(足不起踵)旋即起立,也可不扶台,蹲下时两手平举呈前伸。起数为20次,支持力尚够者可以逐渐增加其次数。适用于防治膝胯踝部伤患。

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