颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，所以应避免过分散热。否则，受凉会使颈部张力增高，容易出现颈部方量失衡，导致颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如果原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发 颈椎病。

　　1．注意颈部保暖

　　冬季可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生概率。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

　　2．合理用枕

　　枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天有1/4~1/3的时间用于 睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

　　3．选择一定的运动项目

　　冬季要多进行增强肌力和增强 体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生：长时间“赖床”易发腰、颈疾病。坐在床上工作、学习，颈部、腰部、腿部弯曲度不符合生理要求，时间长了会引发颈椎病和腰椎间盘等骨科疾病，还不利于腿部血液循环，易导致便秘。轻则要接受牵引、理疗、药物治疗，重则需要手术。因此，腰、颈疾病还是以预防为主，在工作和学习中，千万不要一个姿势坐到底，平时注意多运动，才能更好地保护颈椎。