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易筋经:内养脏腑、外壮筋骨

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  对于“易筋经”,我们非常熟悉,在金庸先生所著的武侠作品中就曾多次提到。事实上,现实生活中确实有这样一部易筋经,不过关于它的来历则是众说纷纭,有的说是天竺和尚达摩所传,有的则说是道家秘籍,无论如何,它强筋健骨的功效是众所周知的。
  易筋经分为内功和外功两种功法,其中内功运动量较大,动作雌度亦较高,一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。而外功因其主要运动指掌及上肢,普遍适用于各年龄层的 健康人及慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋,影响全身。在这里,只向大家介绍外功功法。
  练功时,早晨面向东立,消除杂念,聚精会神,通身不必用力,使“气”贯于两手。边做边默念数字。练熟一式后再做下一式,熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下。
  第1式:两脚分开,距离同肩宽;两眼向前看,两肘稍屈,掌心向下;每默数一字,手指向上一翘,手掌向下一按;一翘一按为1次,默数49次。
  第2式:两手放在大腿前面,握拳,拇指伸直,两拇指端相对;每默数一字,拇指向上一翘,四指一紧,一翘一紧,默数49次。
  第3式:两手拇指先屈于掌内,然后四指握拳,两臂垂于体侧,拳孔向前;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
  第4式:两臂从下向前缓缓举起,高与肩平,两肘稍屈,拳心向对(30厘米左右);每默数—字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松,默数49次。
  第5式:两臂缓缓向上举,拳心相对,两臂稍屈;两臂不可紧靠头部,上举时两脚跟提起;每默数一字,将拳一紧,两脚跟—起一落,默数49次。
  第6式:两臂左右平举,屈肘,两拳对两耳(距离3厘米),虎口对两肩;每默敷一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
  第7式:两臂左右侧平举,高与肩平,虎口向上i两肩略向后仰,胸部略向前,两臂上举同时脚趾离地,脚掌着地;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
  第8式:两臂向前平举,高与肩平,两肘不屈,两拳距离15t-18厘米,虎口向上;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
  第9式:两臂左右分开,屈肘至胸部,然后翻两拳向外至鼻前,两拳距离约6厘米,拳心向外;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
  第10式:两上臂左右平举,两前臂向上直竖,虎口对两耳;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
  第11式:两臂落下,两掌翻转至脐下两旁,两拇指离脐l~2厘米;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。
  第12式:两手松开,两臂下垂,然后两臂前平举,手心向上,脚跟同时提起,脚跟落下时,两手还原,重复3次。
  本法注重动静结合,一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合,另一方面是指在练功时要“动中静”。即保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然;练静功时要“静中动”,即在形体外表安静的姿势状态下,保持气息运动的和谐。只有动静结合,意、气、体三者互相配合,才能炼精化气,内养脏腑气血,外壮筋骨皮肉。

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