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经络养生的基本方式是怎么样的?

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  经络养生的基本方式
养生方式:拍足三里
  操作方法及功效
  足三里位于外膝眼下四横指、胫骨外侧约一横指处,是足阳明胃经上的穴位,又是人体 保健的要穴。长期拍打足三里,可以调理所有与脾胃有关的疾病与症状,还能够预防中风。
养生方式:腹式呼吸
  操作方法及功效
  意守下丹田,胸不动。吸气,小腹部鼓起,呼气,小腹部瘪,不停顿、不憋气、不提气。呼吸的次数以每分钟4-6次为佳,每次5-20分钟,这一动作的目的是培固、补充人体元气,从源头上加强生命的动力。
养生方式:摩腹部
  操作方法及功效
  以“顺时针为补,逆时针为泄”的原则,每天早晚各按摩1次,每次49下为宜。可促进脾胃运化,适于脾胃气虚、食后腹胀之人。
养生方式:静蹲
  操作方法及功效
  双脚并挽,膝盖夹紧,缓缓蹲下,蹲到不能再向下蹲为止,动作不变保持数分钟,以自己的身体极限为度。
  此动作可以充蓄人体精力,培补阳气,补益肾气。
养生方式:敲心包经
  操作方法及功效
  心包经起于心,一直延伸到整个手臂内侧,最后止于中指内侧。
  敲心包经有宁心安神、疏经活络的作用,可以治疗胸闷、心痛、心悸、失眠等。
养生方式:摩内关
  操作方法及功效
  内关穴位于腕横纹上3横指,掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间,用拇指按揉双侧穴位各5分钟。
  按揉内关穴可以宁心安神、开胸理气,是调理 心脏疾病的首选要穴。对于心痛、心悸、胸闷、气短等病症有良好的效果。
养生方式:撞大陵
  操作方法及功效
  大陵穴在掌横纹的中点处,雨肌腱之问,双手握空拳,相互撞击36下。
  撞大陵对心痛、惊悸,吐血、胸肋痛、癫痫、腕关节痛等有良好的效果。
养生方式:拍极泉
  操作方法及功效
  极泉穴在腋窝顶点、腋动脉搏动处,以手掌拍打双侧极泉穴各36下。
  拍板泉有宽胸宁神的功效,常用于治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等。
养生方式:拍胆经
  操作方法及功效
  胆经位于大腿外侧,裤腿中线位置。拍打时手一定要成空掌,手臂抬起来,借助腕力用力拍打。
  《内经》载“十一脏皆决于胆”。胆经是全身气血运行畅通的关键。常拍打胆经可以保证气血生成的质量。
养生方式:摩两肋
  操作方法及功效
  两肋起于腋窝下,止于腰部,是肝经循行之处。按摩以透热为度。
  此法可以疏肝理气,平肝潜阳。
养生方式:双手托天
  操作方法及功效
  双脚并拢站立,脚跟微微离地,双手十字交叉,掌心翻向上,向上用力直举,犹如托举重物,双眼向上看,动作维持一段时间。
  此动作可以拉开肝经,清泄肝火。
养生方式:震膻中
  操作方法及功效
  膻中位于两乳头连线的中点,是人体司呼吸的宗气聚集之处。
  拍打时,双手胸前合十,手臂迅速向前伸直,用大臂带动小臂和手腕用力弹打,弹打完以后迅速伸直。
  震膻中对于感冒、哮喘、气短、心悸等肺、心的疾病都有很好的调理效果。
养生方式:摩迎香
  操作方法及功效
  迎香穴在鼻翼外缘中点旁开约1指,有祛风通窍,理气止痛的作用。用两手中指按揉此穴36下,以局部酸胀为度。
  摩迎香穴主治慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻出血、鼻息肉、面神经麻痹,面肌痉挛等。
养生方式:拍肾俞
  操作方法及功效
  肾俞穴位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸。经结中的气血由此输入肾脏,《内经》说肾脏是人体的先天之本,肾俞穴是调理肾脏的第一要穴。
  拍打肾俞穴可以滋阴精壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍。
养生方式:搓涌泉
  操作方法及功效
  涌泉穴位于足底前部凹陷处。推拿时,先将左脚架于右腿上,用右掌心摩涌泉穴及其周围,争取搓至极热,然后换右脚,用左手掌摩擦,要求同前。
  涌泉穴是人体养生不可或缺的要穴,常搓涌泉能清热开窍、回阳救逆、交通心肾,滋补肾阴。
养生方式:鸣天鼓
  操作方法及功效
  以双手掌心轻附于双耳上,将示指叠加在中指上,置于后脑。中指在脑后固定,以示指弹击后脑玉枕穴,风池穴24次。
  鸣天鼓可祛除风池邪气,开窍明日、提神醒脑,填精补脑,还能有效预防老年性健忘,中风、听力下降、头晕等病症。
养生方式:叩齿
  操作方法及功效
  上下两齿相互叩击,用力适当,以有响声为度。每天晨起后,盘坐于床上或者坐于椅凳上,双手掌心轻掩于雨耳上,双手指相交于脑后,宁心静气,自然呼吸,叩齿36次。
  长期坚持,不仅可以固齿、祛齿病,还能聪耳、固肾气。
养生方式:下蹲运动
  操作方法及功效
  下蹲是最好的有氧经络运动,分四种姿势:高蹲,半蹲,全蹲,直起直蹲。
  下蹲次数以每次下蹲20-50个为宜,每天做2-3次。

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