一个人生命中大约1／3左右的时间在睡眠。在某种意义上说，睡眠比日常其他如饮食等对于生命和
健康更为重要。因为人在卧睡时脑和肝的血流量是站立时的7倍。睡眠可以使体内所有系统的运动都缓慢下来，如
心脏跳动缓慢，血压降低，体温降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活，生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5～7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内备种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大脑衰退，有利身体
健康。
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。科学的作息制度与睡眠节律相一致。一上床就会很快入睡，一起床就是觉醒时间。保证有足够的睡眠，通常成人每天平均睡眠时间应保持在8小时左右，并且保证高质量，让大脑得到充分休息，以消除脑的疲劳，使人重新获得清醒的头脑和充沛的精力。睡眠是使大脑获得休息的最佳方式，睡眠不足，大脑就昏昏沉沉，工作、学习的效率也不高，日积月累会影响大脑的灵活性。
“睡眠好，养大脑。”睡眠须讲质量，不是睡眠越多越好。心态平和，定能安然入睡。据专家称，人完全苏醒状态只能持续4小时，这是由体内“生物钟”控制的。除了夜间睡眠外，白天也会有2～3次小睡的要求。老年人看电视和饭后爱打盹是正常的，专家称打盹为人体“充电”。“充电”后头脑清爽，精力倍增。
患失眠的人应及时治疗，同时要防止对安眠药的依赖。确保睡眠的时间和质量，以消除大脑疲劳，保持充沛的精力。
不要蒙头睡觉。蒙头睡觉时，随着被子中二氧化碳浓度增高，长时间吸进污浊空气，对大脑危害极大。
不要午睡时间过久。午睡时间过久，大脑神经会加深抑制，促使脑细胞毛细血管关闭时间过长，使大脑的血流量相对减少。
不要饭后即睡。饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦。引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
不要睡懒觉。睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生隋性。全身的营养输送不及时，影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
