当你情绪低落时，不要呆坐在家里，而应到户外运动，这是一个行之有效的提高情绪的办法。“运动产生的化学和心理变化，能增进精神
健康，”维吉尼亚大学医学院临床副教授布朗医生说，“它能改变血液中的激素水平。运动也可能增进自主神经系统的功能。”
此外，运动时，你是在行动，不是呆坐在那里，“运动使你有成就感和自我控制感，”布朗医生说，“这能减少意志消沉者那种觉得自己无所作为的感觉。”
运动抑制忧郁的效力要看运动的激烈程度、时间长短和次数多少，因此你最好做耗氧运动（跑步和跳绳），每星期至少3次（最好5次），每次做15～20分钟，使你的脉搏加速，而且保持这种状态。
快走和慢跑具有同样效力，而快走对关节较好，布朗医生建议最好每天走1.5千米，直到你能用15分钟走完这段距离，然后慢慢加到45分钟走5千米。需注意的是，做经常性的运动锻炼以前，要经过医生同意。
