蹲功
抻夹脊，双手握住踝关节，用力向上拉拽，同时夹脊部位向下抻拉，面部找小腿迎面骨。
然后屈膝下蹲，蹲至臀部贴小腿肚，稍停片刻。
再缓慢抬头，同时将握踝双手移至双膝上。
再缓慢抬头眼望天空深处，身要立直后仰。
随之向左转头，带动颈椎、胸椎、腰椎转至极点，眼观背后。
继而低头看地往回转。
到正前方，面部找膝盖。
继续往右后转，眼看背后，左右转接近360。。继续转面向天，眼观深处，正好一周，回到开始眼望天空。按照向左转的路线，再往回转，转至面朝天，身回正方向，然后头向前探，探至极点。
回收下颏，意想用下颏将地划一道沟。
同时颈椎松开，缓慢呼气，呼气时口吐“呵”字，不要出声(“呵”通心)。下颏贴近胸时再缓慢抬头，挺胸立腰，眼望天空，同时用鼻吸气。前探时呼气，回收时吸气，呼气口吐“呵”字。要进行3次深呼吸。再左右横移颈椎3次。
再左右平圈转颈椎3次。上述动作都是蹲着完成的，着重针对颈椎、胸椎、夹脊、腰椎和任督二脉。前后左右转动特别注重颈椎的锻炼和腿上功夫。
此式对胃中寒、不食、少气难言、胸肋支满、四肢疼痛、气喘不得卧、悲愁、健忘、虚劳咳嗽、脑和肺部病症能有缓解和预防作用。
