下塌掌、走圈

　　常言道：“常吃素，多走路”“要管住自己的嘴，要放开自己的腿。”脚是人身第二 心脏，五脏六腑全在脚下，所以平时就要注意腿脚的锻炼。本功法吸取了八卦掌下塌掌的动作，方法是：意想地上划一圆周线，8步一圈，大者不限。由乾位开始(西北)，先向左转100至300步，根据天气而定，转到坤位(西南)，做摆扣向回转，步数相同。要求立身下蹲，根据自已的腿功而定高低，不要勉强。舌舔上腭，呼吸自然伸长。向左走，右脚走弧形，脚尖内扣、大趾落在弧线上。左脚直出也落在弧线上。脚尖禁止上翘，要平出远迈，双膝相摩，目顺左肩头远视。

　　形似“鸡踏雪，马趟泥”。同时双肩相抱，肘微屈，掌心朝下，食指尖相对，指间自然分开，成一弧形，置于腹前，意想手心欲贴地，形似推磨一般。

　　【要领】“空胸拔顶下塌腰，扭膝摆胯抓地牢”。胸空背自圆，气贴脊背，用后胸呼吸，头要正，颏收顶自提，欲想百会接天，颈椎自然疏直，腰要下塌，使腰落在胯上，两肋要松，收臀肛自提，膝胯随腰扣摆自如，五趾抓地。

　　【作用】通过机械的方式对脚底进行按摩，会感觉脚下发热，逐渐传到小腿肚而达到膝关节。又以空胸、收臀、提肛而疏通督脉，使腰部发热传到夹脊。久而久之脏腑受益。对。肾虚腰痛、 颈椎病、 关节炎等都有缓解和预防作用，可谓“任督经通百病不生”。

　　走够数到坤位(西南)摆扣往回走，和左转数量相同，到乾位停住，做捧气于小腹。

　　做深呼吸3次，随动作呼气时口吐“吹”字，不要出声，同时意想两肾，吹通肾。