转夹脊
敞开双腿成马步距离，双手攀足扶在脚面上，夹脊下塌，头自然下垂，所有关节要放松，向左右螺旋摇摆转夹脊各8次。
【作用】此式主要针对
心脏和内脏，心脏和内脏有病变多反应在背后夹脊区不舒服，通过转夹脊可起到缓解和预防作用。
八、仆步压腿
两脚分开，大于马步，双手扶在脚面上，身体下塌，一腿屈，一腿伸直，直腿小腿肚找地，胸找地，嘴找地，称为“三找地”。
据说，当年杨露禅盘拳时，一个下势动作能把地上的大钱用嘴叼起来，可想而知老前辈们的基本功有多扎实。两腿各压40-80次。
然后，脚不动，手握脚腕，起臀，头从裆部往后望天，抻拉夹脊和腰部。
