冬季来临，首先要做的就是保暖，穿上足够多的衣服。可对于很多女性朋友来说，穿得很臃肿地出门还不如不出门，因为美丽是不分季节的，无论春夏秋冬，她们都会尽全力去追求美丽，那么冬季怎样做才能保持美丽呢？

　　在上面几节中我们也提到，冬季穿丝袜、短裙是行不通的，对 健康不利，只有选择保暖和窈窕兼顾的方法才是最好的。

　　可以多穿几件质地较薄的衣服，这样就可以根据室内外温度及时增减衣物，也不会显得太过臃肿。天气寒冷，外面穿上一件大衣就足够了，里面也不用穿太多衣服，这种穿法既不会觉得寒冷，也不会影响身材的展现。

　　如果想让腿看起来瘦些，可以选择布料稍薄些的长裤，若觉得冷，可以在里面多穿一条丝袜或裤袜，保暖效果非常好。

　　当然了，不是说保暖就不可以穿裙子，冬季同样可以穿裙子，但是最好穿长裙，长裙能够遮盖住双腿，这样就可以在腿上多加几层保暖，如护膝、厚袜、厚毛裤等。

　　下面为女性朋友们介绍几种冬季做“暖美人”的方法。

　　·耐寒训练

　　提高人体的耐寒能力，可以预防严寒对身体健康的影响，长期进行耐寒锻炼，不仅可以促进气血运行，畅通经络，充沛脾胃的气血，还能显著改善心肺功能，并且，可以加速人体新陈代谢，提高人体抗寒能力。

　　耐寒锻炼还能够调节身体的产热、散热过程，对于体温的保持大有好处，同时降低身体的损伤慨率。进行耐寒锻炼时最好选择室外运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。锻炼的过程中，衣服不能穿得太厚，以稍微感觉到冷为宜。锻炼结束后，及时保暖，以免替凉。

　　每天早上起床后要用冷水洗脸，不但能够紧致肌肤，还能够防止皮肤出皱，进而提高人体适应严寒的能力。

　　·每天泡脚30分钟

　　俗话说得好：“冬天泡脚，全身暖和。”足部穴位密集，人体中的六条经络起点都位于脚上，其中包括脾经和胃经。用热水泡脚时，热量能够通过经络传导，驱散脾胃之寒气，进而养护脏腑气血。每天晚上取400C热水倒人盆中泡脚15-20分钟，水的深度要超过脚踝至小腿处。泡脚时，可以随时添加热水。

　　脾胃虚弱的女性，洗脚水要稍微烫些，泡脚的时间在30分钟以上，至脚面上可以感到微微出汗即可。泡脚结束后，可以做些简单的脚部按摩，用右手掌心揉搓左脚掌心1分钟，之后用左手掌心揉搓右脚掌心1分钟。双脚各按摩3遍，就能够达到事半功倍的功效。

　　·艾灸肚脐

　　肚脐也叫神阙穴，它是任脉的要穴，任脉统领人一身阴经经脉，循行人体前正中线，向上与心肺相连，中间经过脾胃．向下通过肾。神嘲穴汇集着人体经络之气。从中医学的角度上说，脐为五脏六腑之本，元气归脏之根。意思就是说肚脐和脏腑相同，具有培元固本、健脾和胃、行气活血、散结通滞的功效，能够向四周和全身输布气血。脐疗可温经通络、调理气血、补益脏腑，冬季脐疗能够治疗脾胃虚寒，畅通周身气血。

　　脐疗的具体做法为：取l片生姜，生姜厚度0.2-0.3厘米，用牙签在生姜片上扎些小洞，然后将生姜片贴在肚脐上，将艾条一端点燃，放到离肚脐2-3厘米的位置，开始熏灸，艾灸30分钟左右，以局部出现温热潮红为度。

　　·食物暖身

　　冬季时，女性朋友们可以适量食用大枣。脾胃虚寒的女性可以将大枣蒸熟后食用。干桂花泡茶饮也是不错的选择，因为桂花具有温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀的功效，不管精神紧张还是轻松悠闲时，都可以为自己泡上一杯桂花茶，可宁神定志、醒脑开窍。

　　变化。特别是容易被湿邪侵害的脾，非常容易受暑湿的“传染”，也就是署伤气。引起倦怠、纳差、头晕、消化不良、恶心等症状。

　　冬季天气寒冷，万物凋零，到处可见萧条状态，人们最先想到的就是防寒保暖，很多人大部分时间都会待在室内，几乎不外出走动。这样做虽然符合冬季养藏的原则，但是过于闭藏有过犹不及的不良反应。尤其是到了冬季，很多人都以肉类、油腻食物为主，并且由于节日的到来常常进补过最。很多女性因为怕冷待在家里不出门，在家里一待就是一天，人越是无聊就越想吃东西，不但会导致胃肠气血失调，还容易增加体重，这就是很多女性到了冬季体重都会增加的原因。其实，冬季适量运动、锻炼对于 养生有着重要意义。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝一碗药。”说得就是这个道理。

　　出汗为人体新陈代谢的自然现象，外界温度过高容易全身出汗，精神紧张或受到刺激，手心、足心容易出汗，吃辛辣食物时脸上也会冒汗。中医学认为，正常出汗能够调节体温，及时将体内废物清除出去，保持脏腑气血经络的平衡。不该出汗时有汗，或排汗过多，都要引起重视。有的人暴饮暴食之后脸上出很多汗，同时伴随着腹胀、疼痛、肢体沉重、呕吐等症状，皆为脾胃湿热表现。思虑过度的脑力工作者，会伴随心脾两虚症状，主要表现为出汗，并且伴随着精神倦怠、食欲下降、 睡眠不实、烦躁不安等症状，此时要从调理脾胃人手。

　　八段锦里的第三式动作舒缓、动静结合，可以缓解压力，调节心身，调理脾胃。能够增强 体质，促进经络气血运行，具有减肥 瘦身、延年益寿的功效。练习时，不需要器械，也不用功底，容易学会，还能够节约时间，效果也非常好，尤其适合现代都市女性养生 保健。

　　调理脾胃的口诀为：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。具体练习方法如下。

　　·自然站立，双脚分开，与肩同宽。先吸气，弯曲手肘，之后将大臂、前臂弯成900，掌心向上，位于腹部和肚脐平行或稍下位置。这时，慢慢地将双膝弯下来，之后调匀呼吸。

　　·吸气，将左手手掌向上举起．举到头顶旋转手臂，将左手指尖指到右侧，掌心向上，一直举到头部左上方，手臂伸直。在这个时候，右手翻掌，掌心朝下，手指向正前方指去，右肘关节慢慢弯曲，掌根用力。练习手臂的过程中，双腿要慢慢伸直。

　　·呼气，让身体慢慢降下，然后慢慢弯屈膝关节．左臂旋转，慢慢弯屈，经过眼前，落至腹前，掌心向上。就在这时，右臂向外旋转，右手心向上，慢慢地回到腹前。双手指尖相对，相距10厘米左右，掌心朝上。

　　·左右手互换动作。一共练9遍。最后1遍结束的时候，双手手掌同时按在两饿旁，掌心朝下。同时，双腿恢复至自然站立状态。

　　此动作通过手臂上下对拉，能够牵拉至腹腔，对中焦脾胃肝胆具有按摩效果。同时还能够让背部经络疏通，达到调理脾胃气血、疏通脏腑经络的目的。刚开始练习时，不用刻意呼吸，自然呼吸即可。基本动作熟悉之后，呼吸的调节也就不成问题了。