【痰热内扰而睡眠较浅怎么办？】

　　【养生谚语】

　　大步走走，精神抖擞。

　　清痰祛火，高枕无忧。

　　因为恣食油腻厚味，或者有暴饮暴食的习惯，食滞内停，酿痰生热，上扰心神，可致心烦不寐。即《内经》所谓“胃不和则卧不安”。表现为失眠（入睡困难，梦中易于醒来），心烦口苦，头重目眩，胸闷痰多，恶心、暖气吞酸，舌质偏红，舌苔黄腻，脉象滑数。因此，此类失眠患者应注意调整饮食结构，配合必要的运动锻炼（每天晚饭半小时后，大步快走1000米以上），防止食物积滞．清除体内的痰热，才能提高 睡眠质量。

　　处方

　　选择能够减少身体多余的热量，消除体内的痰浊的方剂。温胆汤有化痰清热，和胃安神的功效。食积不化，胃气不和者，可口服保和丸。

　　食疗

　　饮食宜清淡，还要选择有清化痰浊的食物，如冬瓜、慈菇、白萝卜、芹菜、西红柿、百合、莲子、红豆、绿豆、菊花等。

　　推拿

　　食后摩腹，能促进肠胃蠕动，增强消化系统功能。推拿中脘穴能行气活血、清热化痰、健脾和胃，最有利于腹痛、胀满、烦躁不眠的防治。丰隆穴也有化湿消滞作用。每晚睡前热水浴足后，擦涌泉100次，然后仰卧于床上做细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。