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传统运动养生法

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  【传统运动养生法】
  中医传统运动养生法很多,这里只介绍八段锦、太极拳和五禽戏。
  一、八段锦
  八段锦是中国古代流传下来的一种气功动力功法,它是由八节动作组成的健身运动方法。《灵剑子引导子午记》记有:“仰托一度理三焦,左肝右肺如射雕,东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调,游鱼摆尾通 心脏,手攀双足理于腰,次鸣天鼓三十六,两手掩耳后头敲全套动作精练,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症,有养生与治疗作用,可疏通经络气血、调整脏腑功能。研究发现,健身气功八段锦对于亚 健康状态的调节作用是积极的,能够改善并减轻亚健康状态。尤其是对于因躯体不适所造成的亚健康状态,改善效果最佳,是预防及治疗亚健康的有效手段之一。八段锦可有效地改善2型糖尿病患者的抑郁状态,提高患者的生活质量,尤其是在心理和满意度方面。练习八段锦能明显提高中老年人上肢和下肢力量素质,明显改善呼吸系统机能,提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。长期进行八段锦锻炼,可以明显地提高老年人的生存质量。
  二、太极拳
  太极拳是我国传统的健身拳术之一i其动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。运动中意识、呼吸和动作三者囱切配合,以达到强身健体的目的,经常练习有调整脏腑、疏通经络、 补气益血等作用。太极拳练习能促进神经系统和内分泌系统的功能,改善心血管系统、免疫系统、呼吸系统和运动系统的功能,其通过对各大系统的综合作用,达到其健身和养生效果。通过研究可以表明:太极拳运动有明显的降压效果,可作为降压的辅助治疗手段,练习太极拳的时间越长,对中老年高血压患者生存质量的影响效果越显著。且太极拳对改善心理健康具有显著的效果,建议太极拳应集体进行练习。同时,适量的太极拳运动,对防治血脂异常及有效地降低心血管疾病危险性具有积极的作用。
  三、五禽戏
  五禽戏是一种中国传统健身方法,分别模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操“五禽气功”“百步汗戏”等,据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法。锻炼时要注意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神气都要像五禽,达到外动内静、动中求静、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼备的效果。研究证明,五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。在锻炼全身关节的同时,不仅能提高心肺功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血能力,促进组织器官的正常发育。以五禽戏为中小强度的有氧运动,通过对人体形、意、气的调节,可以改善人的精神状态,有效调节中老年人的免疫平衢能力。同时,盍禽戏对血脂异常患者有显著的调脂作用,可有效降低心血管疾病的发病危险,对2型糖尿病患者血液的流变性具有良好的影响,是较好的辅助治疗方法。

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