按摩脚底穴位 养生是活动足踝及踩压足底部穴位的一种健身方法。有舒筋和络、行气活血、健脾和胃、益肾养肝、散寒除湿等作用。据《吕氏春秋》记载，上古时代以舞蹈来健身祛病，舞是指手的动作，蹈是指足的动作。《 黄帝内经》“按”之法也包括足的动作。马王堆帛书《五十二病方》有“以巾摩足”来 补气的方法，《医说》也有用两足“搓滚舒筋”法治疗小腿部骨折后遗症的记载。

　　【操作方法】

　　(1)转摇法：取坐位，屈伸趾、踝，转摇踝关节。

　　(2)搓滚法：取坐位，将一段长30～40厘米的粗大竹管横置于地，足踏其上，屈伸膝踝关节，做前后来回的搓滚动作。也可置圆球在足底下，然后搓滚转动。

　　(3)摩擦法：取坐位或卧位，两足相互揉擦，着重于足掌的涌泉、然谷、 公孙和足背的太冲、中封、 冲阳、丘墟，以及足跟的照海、大钟、水泉、仆参等穴。

　　(4)踩踏法：取坐位或立位，在细沙、鹅卵石等铺就的地面或特制的凹凸踏板、滚筒上踩踏，使足底部穴位受到适度的按压，也可穿用特制的有齿拖鞋。

　　(5)踮动法：直立踮足，足跟离地，使全身重量着力于足尖部，维持数秒钟后，再将足跟着地，使全身重力后移。如此反复多次，可改善下肢血运情况。

　　(6)架搁法：将足搁置于适当高度的物体上。