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不要随意变更睡觉和起床的时间

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  不要随意变更睡觉和起床的时间
  知道自己的生理节奏还可帮助克服 睡眠上的问题。一般人的上床时间应该在体温最低的时候。对大多数人来说,这是晚上11时至凌晨2时。
  纽约市蒙特费尔医疗所“睡与醒失调中心”的索比医生,提出了一些忠告:每天晚上在同一时间上床,早上在同一时间起床,即使周末也不要变更。索比医生说:“上床和醒来的时间不规则,是导致睡眠问题的最主要原因。”要想睡得好,最好的方法就是保持正常的睡眠与觉醒周期,切勿随便服用安眠药。索比医生警告说:“大多数安眠药最多只能服用两个星期。”时间一长,就会产生耐药性或成瘾性,而且药物还可能积聚在血中,将构成真正的危险。

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