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睡眠对于一个人的重要性

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睡眠对于一个人的重要性
  一个人生命中大约1/3左右的时间在睡眠。在某种意义上说,睡眠比日常其他如饮食等对于生命和 健康更为重要。因为人在卧睡时脑和肝的血流量是站立时的7倍。睡眠可以使体内所有系统的运动都缓慢下来,如 心脏跳动缓慢,血压降低,体温降低,使能量的释放大大降低,从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放,并有利于各种活性酶的激活,生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5~7倍,它有利于儿童和青少年的生长发育,也能激活中老年人体内备种活性酶,从而加速新陈代谢,延缓大脑衰退,有利身体 健康
睡眠对于一个人的重要性
  睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。科学的作息制度与睡眠节律相一致。一上床就会很快入睡,一起床就是觉醒时间。保证有足够的睡眠,通常成人每天平均睡眠时间应保持在8小时左右,并且保证高质量,让大脑得到充分休息,以消除脑的疲劳,使人重新获得清醒的头脑和充沛的精力。睡眠是使大脑获得休息的最佳方式,睡眠不足,大脑就昏昏沉沉,工作、学习的效率也不高,日积月累会影响大脑的灵活性。
  “睡眠好,养大脑。”睡眠须讲质量,不是睡眠越多越好。心态平和,定能安然入睡。据专家称,人完全苏醒状态只能持续4小时,这是由体内“生物钟”控制的。除了夜间睡眠外,白天也会有2~3次小睡的要求。老年人看电视和饭后爱打盹是正常的,专家称打盹为人体“充电”。“充电”后头脑清爽,精力倍增。
  患失眠的人应及时治疗,同时要防止对安眠药的依赖。确保睡眠的时间和质量,以消除大脑疲劳,保持充沛的精力。
  不要蒙头睡觉。蒙头睡觉时,随着被子中二氧化碳浓度增高,长时间吸进污浊空气,对大脑危害极大。
  不要午睡时间过久。午睡时间过久,大脑神经会加深抑制,促使脑细胞毛细血管关闭时间过长,使大脑的血流量相对减少。
  不要饭后即睡。饭后即睡会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦。引起心口灼热及消化不良,还会发胖。如果血液已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中风。
  不要睡懒觉。睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散,产生隋性。全身的营养输送不及时,影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

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