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科学养护锻炼保健大脑的方法

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  科学养护锻炼 保健大脑的方法
  大脑的 健康与否,关系到人的整个机体:大脑是人体的最高司令部,它统率和控制着身体各系统器官的一切活动,使它们密切合作,协调一致。如果一个人能经常勤奋用脑,输入大脑的血液和氧气就充足,有利于加强脑细胞的发育,增强活力.就能延缓脑衰老。脑不衰老,当然它所统率指挥的全身器官,也会延缓衰老。
  “体怕不动,脑怕不用;动则不衰,用则不退”。这句俗语提醒老年人,长寿 养生,切莫懒于用脑。为了保护脑细胞的年轻化,使其充满活力,关键在于适当地予以刺激。人的大脑受到的信息刺激越多,脑细胞就越发达,就会老而不衰或老而迟衰。反之,受信息刺激少,衰退越早,甚至年龄不到40岁,就未老先衰。

  在日常生活中,老年人用脑,必须讲究科学,预防大脑疲劳,使大脑得以适当休息,才会使大脑 健康。相反,如果不断刺激大脑,勉强维持它的兴奋,就容易造成兴奋与抑制关系的紊乱,就可能引发某些疾病。
  现代医学证实,乐观开朗的人由于经常处于情绪舒畅愉快的状态中,有利于脑的兴奋和抑制的调节,能保护大脑功能。要努力保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强了大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有助益。
  生命在于脑运动,脑力运动是保证大脑功能最有效的一种方法,更是健康长寿之宝。但用脑要学会科学用脑,勤用脑可使脑细胞活跃,延缓大脑功能衰退。左右大脑半球的功能是不一样的,左半脑主司语言、符号与逻辑思维,偏重于读写能力及抽象思维;而右半脑的定向感知力强,惯于合成、整体与直观,以具体形象为主。因此,老年人在读书看报,写写算算时,有利于活跃左半脑,但思考时间长了容易产生疲劳感。这时就要听听优雅的音乐,练练书法、绘画,或到野外走走,玩山戏水。这时,右半脑兴奋,让左半脑休息。两者有机地结合,可使大脑的不同神经细胞通路网络都得到锻炼,兴奋与抑制协调自然平衡,从而使大脑功能保持最佳状态,思维敏捷,反应灵活,使人虽老而青春犹在。
  据研究,在日常生活中,如果老年人单调地使用看、听、读、写的学习方法,比较容易产生疲劳,把几种方法配合或交替使用,不仅不易疲劳,还可提高记忆效率,会收到较好的效果。中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画,下棋,培养多种兴趣爱好。研究表明,经常用脑的65岁老年人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的年轻人差。
  老年人感觉大脑疲劳了,就要休息一下。老年人经过一天紧张的工作学习后,最充分的全身性休息是 睡眠;适当参加一些消遣性娱乐和体育活动,如欣赏音乐、观赏花草、散步漫游以及某些体力劳动,可以调节大脑,改善大脑的供氧,促进大脑代谢。在连续进行紧张的智力活动2小时左右后,应有一段休息时间。注意变换脑力活动内容,使大脑管理不同功能的部分得到轮流的兴奋与抑制,可以保持大脑工作的高效率。
  清晨应到户外进行保健运动,呼吸新鲜空气,使大脑得到充分的氧气。学习疲劳时,听一听美妙动听的鸟叫,欣赏悦耳的音乐,观赏美丽的花草树木,可消除疲劳,提高脑功能,达到浴脑的目的。
  在身体欠佳或患各种急性病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成对大脑的损害。日常生活中,老年人感觉大脑疲劳了,要避免烟酒对大脑的不良刺激。

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