二便，指大小便，是人体新陈代谢，排除代谢产物的主要形式。二便正常与否，直接影响人体的 健康，所以养成良好的卫生习惯是保证健康长寿不可缺少的重要内容之一。

（一）大便调摄

1．做好肛门卫生

在日常生活中人们比较重视口腔的卫生 保健，但对肛门的卫生保健重视不够。俗话说： “十人九痔”，说明患痔疮非常普遍。除痔疮外，肛裂、肛瘘、肛门脓肿、肛门瘙痒也不少。因此，要重视肛门卫生，保持肛门清洁，做到日日清洗，经常热水坐浴，使用软性手纸，保持大便通畅，以减少肛门疾患。

2．保持大便通畅

正常情况下，饮食物经过消化吸收之后，食物残渣通过大便排出体外，从而维持人体的正常代谢。如果大便在肠道中停留时间过长，秘结不下或排解不畅（两天以上不解大便即为便秘），则可引起多种疾病。所以古人对大便通畅与否极为重视，汉·王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无渣。”可见，大便通畅，及时排出浊物，才能尽享天年，健康长寿。

3．防治便秘

便秘可导致多种疾病。大便秘结可导致浊气上升，出现头痛、头昏、脑胀、耳鸣目眩；便秘不通，胃火上炎，可引起咽痛、口臭、牙龈肿痛；胃肠结滞，气血不畅，引起脱肛、痔疮、肛瘘、肛裂，甚至发生肠梗阻、阑尾炎；长期便秘还可诱发胆结石、冠心病、高血压、肠癌、脑出血等。总之，大便障碍，可产生“百毒”，使气血逆乱，脏腑功能失调，轻者致病，重者丧命。对于老年人，保持大便通畅是健康长寿的一个重要条件，也与老年人抗病防病密切相关。

国内学者在研究衰老机制的过程中提出“自家中毒”学说。这种学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生有害机体的毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而衰老。如果食物残渣、浊物久滞肠道，并由肠道细菌发酵腐败，产生有害的气体和毒物（如吲哚、硫化氢、甲烷、氨、二氧化碳等），这些毒物一旦被肠壁吸收入血，就将造成人体自身中毒而出现衰老。因此，只有不断排出毒素，才能延缓衰老。然而，老年人便秘还是比较多见的。由于老年便秘的原因多种多样，常见有气虚便秘、血虚便秘、阳虚便秘、阴虚便秘、郁热便秘、心因性便秘、药物性便秘、肠道肿瘤引起的便秘等。因此治疗便秘时，要针对病因施治，根据不同的年龄、不同证候，辨其虚实，分清寒热，采取不同的施治方法，方可取得较好的疗效。

4．养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯，要做到按时排便。在晚上睡觉之前，或晨起之后，无论有无便意，都要按时去厕所，久而久之，就会养成按时大便的习惯。

排便宜顺其自然，要做到有便不强忍，排便不强挣。如果有便意时强忍不解，则容易引起痔疮、肛瘘等；大便时，若用力强挣，则容易扰乱大肠的功能，导致气血功能紊乱。特别是患动脉硬化、高血压等疾病的老年人，大便秘结时，常常因用力强挣，使腹压上升、血压升高而诱发中风。所以老年患者尤应注意。

便后可做3—5次提肛动作，以促进肛周血液循环，防治痔疮。有条件者应便后用温水清洗肛门，保持肛门清洁卫生。有肛门疾患者，可在医生指导下用药液坐浴。

5．按摩通便

按摩可疏通气血，增强消化、排泄功能，加强大、小肠蠕动，促进新陈代谢，通畅大便，对防治便秘也有良效。一般多在晚上上床后和早晨起床前在床上做按摩。按摩前先将两手互相摩擦生热，把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部近心窝处，先由左向右旋转15次，然后再由右向左旋转15次；依次在肚脐部和下腹部各左右旋转15次，做完上、中、下腹部按摩之后，再从心窝部向下推，直至耻骨联合处，连做15次左右。按摩手法要轻，不可过于用力。按摩时需排空小便，全身肌肉放松，捧除杂念，过饥过饱都不宜按摩。如果按摩时出现腹中肠鸣，矢气（放屁）频繁。暖气，腹中有热感，这都是按摩的效应，不必过虑。

古人认为： “谷道应常提”，也就是说肛门宜常提。每天可将肛门收缩数十次，能起益气固脱、锻炼肛门括约肌的作用，可预防便秘和痔疮等肛门疾患。