2500年前．医学之父、古希腊的希波克拉底医生有句名言叫做：“阳光、空气、水和体育运动，这是生命和 健康的源泉”。他把运动视作和阳光、空气和水同等重要。运动能改善生活质量，增加人类寿命。运动又有效地预防心脑血管等慢性非传染性疾病。运动可以控制体重，健美体形，防治肥胖。运动可以提高人们的ifrla91J和耐J，激发并增强人们的免疫力。运动还能稳定心态，开朗性格，X生活充满激情。一句话：。运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。”

运动中的步行和慢跑值得提倡。有人对62例劳累性稳定型心绞痛，用冠状动脉造影的方法作前后对照观察，结果运动组（每周运动5天，每次步行或慢跑2.6千米）一年后冠状动脉斑块狭窄硬少者占20%，而非运动组仅为696；斑块狭窄加重者运动组为Ock．对照组为45%。还有人对1645名65岁以上老人调查，每周步行4小时以上与每周步行少于l小时的老人对照．其血管瘸的住院率可减少69%．死亡率下降73%，可见，步行和慢跑是良好的 保健运动。

运动如何适度？每天步行或慢跑3千米，时间在30分钟以上，每周运动5次以上。身体素质较好者运动后，心事加年龄可达190次份左右。