冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个季节，相当于每年阳历的11、12、1月，此时天寒地冻，草木凋零，万物伏藏。人体则阳气潜伏，腠理紧闭，保护体内元阳的生机，肾脏旺盛，发挥其封藏的职责。

情志应伏藏于内，切勿显露于外，耍思虑深藏，安静自如，以保护体内的阳气。

作息应早卧晚起。必待阳光，日人而睡，日出而起，不能清晨出而深夜归，以避寒就温。 睡眠不可被覆其头，睡床不可太热，被褥不可太厚，要随时热减冷加，以防热迫汗出，有损阳气。沐浴不宜过多，一周1次为宜，浴中不可大汗出，为防止浴后感寒，可饮一两盏酒保暖。临睡前可用温水洗足，可以活血通络，安神宁志而促进睡眠。冬炼应以室内为主，天气晴朗也可适量户外活动，特别是避免寒侵和过多泄汗，损伤阳气。

衣着应适宜，不能骤寒骤热，不能过厚，使机体能经常接收冷刺激，以增强对外界寒冷的适应力。应当“温足冻脑”，下肢保暖是保存阳气的关键，脑部发热是致病的根源，但“冻脑”不能着冷，风大天寒，出门还宜戴帽。

饮食应温养保阴之品，如谷类、黄米、羊肉、木耳，不宜成食。酒性温热，扶助阳气，疏通血脉，冬季少饮可以御寒。冬季虽可热食，但过熟或辛燥炙博反伤肠胃，耗损阴液，助长火炽。

药物应温阳补肾。冬令进补是最佳季节。可选择各种 药酒也可自配，如用西洋参100克，杞果60克，生杜仲60克，狗脊印克，肉苁蓉60克， 冬虫夏草10克，补骨脂60克，怀牛膝60克，泡黄酒或白酒3斤．2周后每晚服半两至一两，有壮肾强骨功效。也可选用“金匮肾气丸”或自制“ 当归羊肉汤”：羊肉或狗肉1斤，当归100克浓煎取汁，炖肉至烂，分次服食。

四季 养生或称四时养生，是中医“天人合一”的理论体现，也是重要的养生方法之一。