钙是骨的主要成分，而妇女所需要的钙，数量比从日常饮食中所能摄取的450～550毫克为多。年轻妇女于怀孕和哺乳时都会损失钙。如果妇女在更年期前很久就开始每天服食1000～1500毫克的钙，她们就能保护自己而不会患上骨质疏松症。进入更年期后，雌激素缺少会导致骨质疏松，这时，妇女每天需要1500毫克的钙来补充。每天所需分量的钙，可从牛奶（每杯含钙300毫克）和其他乳类制品等含钙丰富的食物中取得，也可以直接服用钙片。
长期经常做健身运动，能够帮助年轻妇女充实骨质，足以保证有生之年骨骼
健康；年纪较大的妇女经常运动，能够减慢骨质损失的程度。充实骨骼的运动，都是那些需要支持本身体重的活动，例如走路、慢跑、越野滑雪、骑自行车、健美操和需用球拍的运动。此外，这些健身运动还能刺激肾上腺，使其在妇女停经后增加生产她们所需的雌激素。记住，摄取大量的钙质、有恒的运动、充分的营养和适当的生活方式等，全都是重要因素，它们一起帮助你避免骨质疏松症。
