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冬季养生之运动篇
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冬天气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”冬季坚持运动锻炼也是非常必要的,特别是应坚持室外锻炼,以适应寒冷的刺激,使身体与寒冷的气候环境保持平衡,提高机体的抗寒能力。
冬季宜进行对改善机体心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等各个系统的功能都有帮助的耐寒锻炼,以预防和减少冠心病:脑血管意外、
感冒、咳嗽、
关节炎、肥胖等病的发生。耐寒可使人长焘,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。但同时还应注意,冬季是闭藏的季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动要适量,汗出即止,注意精神内守,避免阴精阳气外泄。
与其他季节不同的是,冬季清晨空气污染最为严重,特别是冬季清晨常常有雾,雾中的灰尘微粒对人体非常有害,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人会吸入更多的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染等诸多病证。所以,冬季运动锻炼应在日出后、上午或温暖的午后进行。
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