春复秋冬四时的变化，对运动锻炼有利也有弊，所以，既要利用对 健康有利的自然条件，又要注意不利因素对健康的影响，并采取相应的对策，化不利因素为有利因素，争取锻炼的最佳效果。 ．

冬季，由于受寒冷的刺激影响，人的血管就会收缩，血流阻力加大，四肢末端容易冻伤。因此，中老年人在锻炼之前应先擦手、踩脚。为预防因受冷风刺激而造成的呼吸道感染，可先用中指和食指沿鼻子两侧上下推摩几次．再进入各自适当的锻炼项目。

春季，气候宜人，是中老年人进行运动的黄金季节。但由于 春天气温升高，皮肤血管扩张，各器官系统和组织细胞活动加强．代谢旺盛，肢体需要更多的氧气和营养物质．大脑的供血量随之减少。这些生理上的变化，尤其中老年人一时难于适应，加上春天黄梅雨多，湿气重，容易使人疲倦、乏力、思睡（即所谓“春困”）。一旦出现这种情况，有条件的进行锻炼，最好能到有山有水，有花草树木的地方去，在那里，您既能欣赏到大自然的美景，又能呼吸到新鲜空气，获得人体需要的阴离子·对减少困乏大有好处，对身心健康也极为有利。

夏季，气候炎热，为适应高温天气，必须用出汗来加速散发体温，如果出汗过多，会使体内的盐和水份大量丧失，破坏酸碱平衡，造成酸性中毒。遇到无风、气压低、气温高的特殊天气，体热不容易散发出去，如果运动量过大，锻炼时间过长，就会因体内积热过多引起中暑。为了维持体内酸碱度的相对平衡和防止中署，夏季锻炼最好在早晚间进行。

秋冬，气候转凉，时冷时热，变化无常。有些地方温差大．气候干燥，经常给您锻炼增加了难度。为了使秋天锻炼能收到增加 体质的实效．运动量一般不宜过大。锻炼后身上如有汗水，要及时擦干，不要带着涔涔热汗进室内休息，更不要让身体裸露在冷风中，以免受凉感冒。