4．保养秘笈四——晚上20：00

　　晚餐补肾加分：作为一个忙碌的白领，你可能没有足够时间准备 健康营养的早餐及午餐，那晚餐的时候可吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地黄、黑 芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾和脊柱蜕变的效果。

　　5.保养秘笈五——晚上21:00

　　学学大鹏展翅：看电视时，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90。，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　6．保养秘笈六——晚上22:00

　　享受中药热敷：将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每天1次。能改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间太久。

　　7．保养秘笈七——晚上23：00

　　选择健康枕头：枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫太过柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，中间低，两端高的元宝形的 保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于 颈椎。