2．肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。
第一节
a．两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心放在两腿之间，两手屈臂上举并置于头后，双手握住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
b．两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
第二节
下肢站立或取坐姿，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈曲，并向下内拉引直臂，五指尽量伸展。
3．腰部运动
这组动作的要旨是伸展腰部的肌群，长期练习，可以改善不良姿态。
第一节
a．两脚分开站立与肩等宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。
b．下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，双肩尽量打开，收腹收臀。
第二节
a．双腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈曲，抬头挺胸，双肩放松。
b．下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
