网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的 健康隐患。“高龄”网虫大多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如不及时采取措施，很容易引起 颈椎病。为防止这种“新型疾病”的侵入，你不妨在上网间隙试着练上一两招“网虫健身操”，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环很有效。

　　1．头部运动

　　这组动作通过头向不同方向的运动，让头部、颈部肌群及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间坐姿头部对颈椎所造成的压力。

　　第一节

　　a．两脚分开站立与肩等宽，双臂屈上举，双手伸直放在头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。

　　b．两脚与肩等宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。

　　第二节

　　a．两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心放在直立的腿上。

　　b．两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

　　第三节

　　a．两脚前后站立，前腿屈膝，重心放在两腿之间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。

　　b．下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放在腰部，上体随头部转动。