随着工作的高效率、快节奏，“上班族”，特别是长期伏案工作的人，一日工作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。由于繁忙而无暇锻炼，日复一日，年复一年，身体状态可能越来越差，患 颈椎病的非常多。对此，每天利用工间休息时间，花上10～20分钟，松弛一下勤劳而默默无闻的颈部，也是一个很好的选择。

　　在办公场所，除了可做颈椎病哑铃操与徒手体操外，还可利用办公室内的一些物品，进行其他的颈部放松活动。例如，站立后，两肩慢慢紧缩（夹肩）3～5秒，然后两肩向上坚持3—5秒，重复6～8次，以放松背部肌肉；接着进行头颈部各方向的摆动，重复几次，以放松颈部。另外，可坐在椅子上，对头颈部进行自我按摩。也可利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒左右，重复3～5次。

　　以上动作可根据需要和个人情况自行掌握，一般每天可进行1～2次，特别是工作繁忙之际，在持续工作1—2小时后，甩上数分钟活动活动，松弛一下疲劳的颈部。