侧卧体操：这是一种锻炼股四头肌和臀中肌的体操。股四头肌指的是大腿外侧接近膝部的肌肉。臀中肌指的是腰至臀部的肌肉。适合于 膝骨性 关节炎患者进行康复锻炼。

　　①侧卧，将手臂放在最舒适的位置，手也放在最适宜的位置上。

　　②将腿伸直，抬高到距地面10cm的地方，停住，保持5秒钟，再用5秒钟将腿缓缓放回到地面。

　　③休息2秒钟左右。反复做步骤②的动作，20次为1组。左右脚交替，同样将步骤①～②反复做20次。

　　④另一侧腿部也做同样的锻炼。不要只做疼痛的一侧，双腿都应进行锻炼。

　　手臂撑着地面，把上身抬起，再做侧卧体操，有时会给腰部造成负担。逐渐习惯后，可增加重量。在接受训练的脚踝系上重物，姿势和做法都与没系重物时一样。将腿慢慢抬高到距地面lOcm的地方，停住，保持5秒钟。再用5秒钟将腿慢慢放回地面。休息2秒钟左右。反复做20次。