8．两肩后张扩胸后伸
两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直外旋，两肩后张，与此同时扩胸，反复进行12～16次。
9．直臂前后摆动
两腿分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸臂同时交臂摆动，重复6—8次，两脚互换站立位置，同时摆动6～8次。
10.头侧屈转
两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左侧屈曲，尽可能达到最大的范围，再向左侧旋转到最大的范围，如此左右交替重复6～8次。
11.头前屈后仰
两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围，头颈部向后仰达到最大范围重复6～8次。
12.头部旋转
两腿分立与肩同宽，两手持哑铃下垂，头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针旋转一周，重复6～8次。
