5．提肩缩颈

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽可能往下缩，停留一会儿后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留一会儿后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩对要尽可能使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　　6.左右摆动

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留一会儿后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留一会儿后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽可能放松，动作以慢而稳为佳。

　　7.波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开和肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽可能贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时应慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留一会儿。然后做下颌伸屈运动，从上往下时吸气，还原时呼气，做2次，正反各练习2次。

　　值得注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。若刚开始时不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大的伤害。