4．手指运动
通过这个练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，垂胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，用上面的手握住，向内拉引，然后四个手指从小指到食指依次从上面的手中伸出。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可以做2—4个八拍，左右交替练习。所有动作都要根据个人身体状况掌握其幅度、速度和强度。对没有
颈椎病的人有预防作用，对已经患
颈椎病的患者也有治疗作用。
1．虎戏
双腿及双臂支撑，接着举臀并同时向后上方伸，随之抬头，然后上体再一边下沉一边前拱，下腰、胸部上抬前移，抬头前视。
2．鹿戏
四肢撑地，两腿可稍屈，模仿鹿行走，头可向左右转，好像鹿悠闲散步。
3．熊戏
仰卧床上，屈起双腿，双手抱于双膝下，以腰为轴，身体前后摇动。全蹲或半蹲姿势，双臂自然下垂，上体左右摇摆，左右手臂分别在两侧撑地。
4．猿戏
左脚支撑，右腿屈膝成约90°，置于左腿旁，左臂屈肘，左手置于左耳后，右手向前下方伸直，身体左右转动。然后换右脚支撑，重复上述动作。也可以模仿猿的动作，摸头搔耳灵活地活动身体。
5．鸟戏
双臂上举，模仿鹏鸟展翅飞起动作，动作应轻盈，配合呼吸。坐在地上，双手握双足，使脊柱两侧肌肉充分伸拉。
若在上网时感到颈、肩不适也可以适当取一些
金牌一条根双珠百草药膏涂抹在患处来缓解治疗症状。
