拉手筋可使肩膀筋骨放松，对 肩周炎的治疗极为有效。很多专业人士推荐通过吊树拉筋或吊门框拉筋的方式来拉手筋，但要注意的是，这两种方式难度较大，只适用于身体素质较好的年轻人，身体较为虚弱的人群和老人、小孩都不适用。

　　一般而言，常用的拉手筋其实很简单：先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的示指、中指、环指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或1分钟。初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。

　　如果人们左手在下，右手在上互勾较为容易。因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间接后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。