养生方式：拍足三里
操作方法及功效
足三里位于外膝眼下四横指、胫骨外侧约一横指处，是足阳明胃经上的穴位，又是人体
保健的要穴。长期拍打足三里，可以调理所有与脾胃有关的疾病与症状，还能够预防中风。
养生方式：腹式呼吸
操作方法及功效
意守下丹田，胸不动。吸气，小腹部鼓起，呼气，小腹部瘪，不停顿、不憋气、不提气。呼吸的次数以每分钟4-6次为佳，每次5-20分钟，这一动作的目的是培固、补充人体元气，从源头上加强生命的动力。
养生方式：摩腹部
操作方法及功效
以“顺时针为补，逆时针为泄”的原则，每天早晚各按摩1次，每次49下为宜。可促进脾胃运化，适于脾胃气虚、食后腹胀之人。
养生方式：静蹲
操作方法及功效
双脚并挽，膝盖夹紧，缓缓蹲下，蹲到不能再向下蹲为止，动作不变保持数分钟，以自己的身体极限为度。
此动作可以充蓄人体精力，培补阳气，补益肾气。
养生方式：敲心包经
操作方法及功效
心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
敲心包经有宁心安神、疏经活络的作用，可以治疗胸闷、心痛、心悸、失眠等。
养生方式：摩内关
操作方法及功效
内关穴位于腕横纹上3横指，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按揉双侧穴位各5分钟。
按揉内关穴可以宁心安神、开胸理气，是调理
心脏疾病的首选要穴。对于心痛、心悸、胸闷、气短等病症有良好的效果。
养生方式：撞大陵
操作方法及功效
大陵穴在掌横纹的中点处，雨肌腱之问，双手握空拳，相互撞击36下。
撞大陵对心痛、惊悸，吐血、胸肋痛、癫痫、腕关节痛等有良好的效果。
养生方式：拍极泉
操作方法及功效
极泉穴在腋窝顶点、腋动脉搏动处，以手掌拍打双侧极泉穴各36下。
拍板泉有宽胸宁神的功效，常用于治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等。
养生方式：拍胆经
操作方法及功效
胆经位于大腿外侧，裤腿中线位置。拍打时手一定要成空掌，手臂抬起来，借助腕力用力拍打。
《内经》载“十一脏皆决于胆”。胆经是全身气血运行畅通的关键。常拍打胆经可以保证气血生成的质量。
养生方式：摩两肋
操作方法及功效
两肋起于腋窝下，止于腰部，是肝经循行之处。按摩以透热为度。
此法可以疏肝理气，平肝潜阳。
养生方式：双手托天
操作方法及功效
双脚并拢站立，脚跟微微离地，双手十字交叉，掌心翻向上，向上用力直举，犹如托举重物，双眼向上看，动作维持一段时间。
此动作可以拉开肝经，清泄肝火。
养生方式：震膻中
操作方法及功效
膻中位于两乳头连线的中点，是人体司呼吸的宗气聚集之处。
拍打时，双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弹打，弹打完以后迅速伸直。
震膻中对于感冒、哮喘、气短、心悸等肺、心的疾病都有很好的调理效果。
养生方式：摩迎香
操作方法及功效
迎香穴在鼻翼外缘中点旁开约1指，有祛风通窍，理气止痛的作用。用两手中指按揉此穴36下，以局部酸胀为度。
摩迎香穴主治慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻出血、鼻息肉、面神经麻痹，面肌痉挛等。
养生方式：拍肾俞
操作方法及功效
肾俞穴位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸。经结中的气血由此输入肾脏，《内经》说肾脏是人体的先天之本，肾俞穴是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以滋阴精壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍。
养生方式：搓涌泉
操作方法及功效
涌泉穴位于足底前部凹陷处。推拿时，先将左脚架于右腿上，用右掌心摩涌泉穴及其周围，争取搓至极热，然后换右脚，用左手掌摩擦，要求同前。
涌泉穴是人体养生不可或缺的要穴，常搓涌泉能清热开窍、回阳救逆、交通心肾，滋补肾阴。
养生方式：鸣天鼓
操作方法及功效
以双手掌心轻附于双耳上，将示指叠加在中指上，置于后脑。中指在脑后固定，以示指弹击后脑玉枕穴，风池穴24次。
鸣天鼓可祛除风池邪气，开窍明日、提神醒脑，填精补脑，还能有效预防老年性健忘，中风、听力下降、头晕等病症。
养生方式：叩齿
操作方法及功效
上下两齿相互叩击，用力适当，以有响声为度。每天晨起后，盘坐于床上或者坐于椅凳上，双手掌心轻掩于雨耳上，双手指相交于脑后，宁心静气，自然呼吸，叩齿36次。
长期坚持，不仅可以固齿、祛齿病，还能聪耳、固肾气。
养生方式：下蹲运动
操作方法及功效
下蹲是最好的有氧经络运动，分四种姿势：高蹲，半蹲，全蹲，直起直蹲。
下蹲次数以每次下蹲20-50个为宜，每天做2-3次。
